Aumentar os Biceps

Os biceps são os músculos favoritos da maior parte das pessoas, eles transmitem sinal de força e superioridade.

Treiná-los de forma a conseguir ganhar massa muscular pode ser difícil se cometer certos erros.

Um dos principais problemas no treino de biceps é a quantidade de trabalho que aplicam no músculo semanalmente. Os biceps são um músculo pequeno e apesar de se recuperarem bastante rápido não devem ser treinados mais que 1/2 vezes por semana (conforme o seu treino). Por serem um grupo muscular pequeno, não devem exceder os 3 exercícios por treino.Excesso de Treino

Escolha dos Exercícios Para os Biceps

Outro erro pode ser a escolha que faz dos exercícios para o seu treino. Um dos pontos importantes durante o treino de biceps é centrar os exercícios em ambas as cabeças do músculo. Talvez seja por isto que não obtém os resultados que procura. Exemplos de exercícios que usam o biceps por completo são a Rosca Direta, Rosca Concentrada e o Banco Scott.

Rosca Direta

Treino de Biceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Biceps (Autor: bodybuilding.com)

1 – Segure a barra com as mãos à largura dos ombros, mantendo o corpo reto. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora e os cotovelos perto do corpo.

2 – Apenas mexendo o antebraço, eleve a barra até à altura dos ombros de forma a que os biceps estejam completamente contraídos.

3 – Lentamente, desça a barra até à posição inicial, inspirando.

Rosca Concentrada

Treino de Biceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Biceps (Autor: bodybuilding.com)

1 – Sente-se num banco colocando os pés no chão e os joelhos dobrados. Pegue no haltere e encoste a parte de trás do seu braço na parte superior da sua coxa, deixando o braço estendido sem tocar com o haltere no chão.

2 – Apenas movendo o antebraço, contraia os biceps enquanto expira. Continue o movimento até os biceps estarem completamente contraídos e o haltere ao nível do seu ombro.

3 – Lentamente, leve o haltere à posição inicial evitando quando balanço.

Banco Scott

Treino de Biceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Biceps (Autor: bodybuilding.com)

1 – Usando uma barra reta ou uma barra w, sente-se no banco segurando a barra à largura dos ombros e com as palmas das mãos voltadas para a frente.

2 – Com os braços e peito posicionados contra o banco, eleve a barra até à altura dos ombros, expirando.

3 – Lentamente, desça a barra até à posição inicial.